Pratiquer une activité physique revient à mettre son corps en mouvement d’une manière ou d’une autre. Marcher, jardiner sont donc synonymes d’activité physique. Cela dit le sport demeure la meilleure manière d’avoir cette activité.
Raisons de pratiquer une activité physique
Vous trouverez ci-dessous toutes les bonnes raisons d’avoir une activité physique quel que soit votre âge.
Ø Maintenir une qualité de vie : tout sportif régulier vous le dira, le sport diminue votre niveau d’anxiété, améliore votre sommeil, stimule toutes vos capacités cognitives comme la mémoire et l’attention.
Ø Protéger votre santé : après 30 ans vous perdez inexorablement votre aptitude physique. Raison de plus pour solliciter vos muscles et lutter contre cette déperdition. Pour vieillir en bonne santé vous devez garder votre souplesse, ce qui vous permettra d’éviter le mal de dos, stimuler vos fonctions cardiaques et respiratoires.
L’objectif est de préserver aussi longtemps que possible les capacités physiques de préserver votre autonomie dans la vie quotidienne. Cela vous évitera de vous retrouver trop tôt en établissement médicalisé.
Règles à respecter
Votre pratique sportive doit être :
ü Modérée : pour donner une idée de ce que cela peut être, pensez à une marche rapide, qui requiert entre 60 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour calculer cette dernière, retrancher votre âge à 220 ; ainsi, à 55 ans votre fréquence cardiaque maximale est de 165 ; 70% de 165 est 115 pulsations/minute. Voilà le pouls que vous devez avoir pour rester dans une activité physique modérée.
ü Régulière : il est admis que la pratique physique de 30 minutes trois fois par semaine ; les 30 minutes pouvant être fractionnées en 3 sessions de 10 minutes chacune.
ü Adaptée : à votre âge, votre condition physique du moment. Ne jamais se lancer dans un programme sportif sans contrôle préalable de votre médecin.
Liens utiles
http://www.personnes-agees.gouv.fr
